沉默PK评判 投射如何收回?

问：现实生活中，我们可以说很难避免对自己对他人的评判，而且很容易接触到他人对他人的评判，对于自己对他人的评判，我也许会对自己说“那是自己的投射，接纳，原谅”，当看到他人评判另一个人时，我们是要保持沉默，还是告诉他们不要评判？

马楠：你要留意你带着什么眼光在“听”他。的确，不仅是《轻而易举的富足》、《奇迹课程》还是各大宗教、灵修法门都有说过不要去评判。评判是基于投射，我内在有一个部分我压抑了它，我觉得它不好，所以我就把它丢出去，向外找到一个人、事、物来承接它，这就是把明明是我内在的东西认定是他人的。

在这世界上（我们都是已经沦落到小我世界中的）我们不会不评判的，不会不投射的。我之所以看到你是一个快乐的人，是因为我的快乐投射到你身上，我之所以评价你是个有钱人，是因为我内在有一个富有投射到你身上了。

这样来看我们每说一句话、一个想法都是评价和投射。所以，我们不是要避免、禁止去评判，而是带着觉察去评判，我知道我现在正在评判，我知道我现在正在投射。当我听着别人去评判别人的时候，我对这个场景的评判是什么，这很重要。评判和听着评判不重要，重要的是你要觉察你是否对“他人评判他人”有了评判，进一步讲，这样的评判反应了你自己的哪些信念？比如有可能反应了你“不该去评判他人”，也许反应了你“我不该参与他们的讨论”也许是“面对他们的闲言碎语我束手无策，不知道该怎么应对”等等。找到每一件事情的发生与你的关系，激起了哪些你的信念或想法，这就是向内看，也是成长的第一步了。

马楠，国际注册高级职业培训师，注册催眠师，美颜瘦身老师

王瑛：你的问题是个具体的现实问题，而且我也看到了“投射”、“接纳”这样的专业名词，感觉你是对心理学有所接触的，而这个问题的纠结，也体现了你在心理成长道路上的冲突。

首先，你能够客观地觉察到自己对他人评判的本质，由此能够看出你的自我能量很强。其次，你在他人对他人评判的时候用到了“很容易接触到”这样的描述，让我感觉到你对这件事很敏感，那么为什么这么敏感？静下心来想一想，它使你联想到了什么？感受到了什么情绪？这是你寻求答案的关键。最后，我想说，我们不论是“保持沉默”还是“告诉他们不要评判”，都是因时依事而定的，并不能单纯的确定个方法，每次拿来用就可以了，所以，这个问题是没有确定答案的。

每个人都有情绪，当事件激起你的情绪时，好好处理它，你会收获成长；当情绪激起你的情绪时，及时体察，把它控制在有限的范围内来解决，你会收获经验和自信。在“保持沉默”和“告诉他们不要评判”之间，还是有很多的可能性的，当我们的视线被局限，我们可以更深的观察、发现，但我们失去的是更广泛的尝试和感悟，到底需要哪一个呢？又是一个因人而异的问题。

说了这么多，只是想总结成一句话“你想要的答案就在你心里”，如果无法走出是非纠结，无论是评判还是沉默，我相信你会在专业的心理咨询的陪伴下找到自己内心的那个答案。

王瑛，国家二级心理咨询师，擅长心理动力学咨询、沙盘游戏、意象对话。

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