这份近视预防指南全家都用得上！👀✨

谁懂啊！看着身边戴眼镜的小朋友越来越多，自己天天对着电脑手机眼睛也越来越干涩模糊…预防近视这件事，真的刻不容缓！别等孩子查出来100度才后悔，也别等自己度数蹭蹭涨才开始护眼！

给娃的（特别是学龄前小学黄金期！）：

户外！户外！户外！每天至少2小时！阳光能刺激多巴胺分泌，是天然“近视刹车片”！放学别急着回家，小区遛弯、骑车、踢球都安排上！周末更要拥抱大自然！

一拳一尺一寸！读写姿势是基础！胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（33cm），手指离笔尖一寸！用上坐姿矫正器/阅读架辅助养成好习惯。

光线很重要！台灯+顶灯都要开！选择光线均匀、无频闪、色温4000K左右的读写灯。避免在过亮或过暗环境下用眼。

⏰20-20-20法则！近距离用眼20分钟（看书、画画、拼乐高），必须看20英尺（约6米）外的东西，休息20秒！定个小闹钟提醒娃。

️保证充足睡眠！小学生最好10小时！睡眠不足影响眼轴发育。

营养均衡！少吃甜食！多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、黄橙色蔬果（胡萝卜、南瓜、蓝莓）、鱼类（富含DHA）、鸡蛋！叶黄素、维生素A是护眼小卫士。

严控电子屏幕！2岁以下最好不看！学龄前1小时/天，小学生1.5小时/天（非学习目的）。用投影仪或大屏幕代替小屏，距离3米以上！

给打工人/学生党（高强度用眼自救指南）：

电脑设置走起！屏幕亮度调至与环境光和谐，别太刺眼也别太暗。字体调大！屏幕中心略低于视线水平（减少睁眼面积防干涩）。

⏰20-20-20法则刻烟吸肺！工作/学习20分钟，起来接杯水、看看窗外远方的树或建筑，休息20秒！手机设个提醒⏳！

人工泪液常备！空调房+紧盯屏幕=干眼症重灾区！选不含防腐剂的人工泪液，感觉干了就滴一滴（别依赖网红眼药水！）。

防蓝光眼镜？作用有限！不如调低屏幕色温（偏黄）、开启夜间模式，以及最重要的——控制用眼时长和距离！

最后唠叨一句：近视一旦发生就不可逆！预防就是最好的治疗！这份指南里的每一条都不难，贵在坚持！为了自己和家人清晰看世界的权利，从今天就开始行动吧！