半岛公开课｜知道“脑腐”吗？刷短视频一时爽，一直刷一直空虚？该“自救”了！

你听过“脑腐”吗？

是谁？年纪轻轻，

就活出了老年痴呆的感觉。

明明啥也没干却感觉很累？

坐高铁永远记不住哪个座，

一个五位数的验证码，心里默念八百次

上一秒拿在手里的手机，

下一秒找不到在哪里

出门后反复回想：门锁了没有

口头禅：诶，我刚刚要说什么来着？

放心～你不是一个人！

有博主在社交平台上描述了

这种“脑雾感”，

一开始，他以为这是自己

每天狂刷手机、缺乏运动的结果。

但很快，他警觉忽视了一大因素：

“注意力和创造力都感到明显受损”

在牛津词典公布的2024年度词汇里，

它还有一个专门的名字——

“脑腐”一词最早出现在《瓦尔登湖》，梭罗为了回归生活的本真，选择了隐居耕地。

脑腐，当然不是说脑子真的腐烂，而是一种比喻。

“脑腐”虽然并不属于医学上公认的疾病范畴，但对身心健康会造成全方位的影响。

相信很多人都有过这样的体验：

尽管时间就这样被悄然“劫持”，

但你可能浑然不觉甚至非常愉悦，

因为这种高频度的刺激会成功触发大脑的“奖赏回路”，促使快乐递质多巴胺的分泌。

然而，高密度且低质量的信息会促使大脑在多个信息输入源之间频繁切换，形成多任务处理的行为模式。

注意力被分割，

保持长时间注意力的能力就会被慢慢削弱。

当你试图集中精力专注于一件事情时，可能会感到专注力大不如前。

但当你试图回想或总结时，似乎又想不起多少。

这是因为获取信息的过程越是毫不费力，这些信息在大脑里储存得就越不牢固。而且这种信息带来的愉悦感是暂时的，消耗的注意力却是巨大的。

相关研究证明：

那些没能充分激活存储信息的神经回路形成长期记忆的碎片化信息，流经你的大脑时，就好比竹篮打水，漏得干干净净。

这和神经科学领域的不少研究相吻合：

你获取信息的过程越不费力，这些信息在你的大脑里储存得就越不牢固。

它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的记忆是近乎没有的，但消耗的注意力却是巨大的。

重要的工作信息、亲友联系、生活应用，手机成为我们连接外界，服务生活和工作必不可少的工具。

今天的人们已经习惯于多屏切换、“一心多用”、强“多巴胺刺激”的信息环境。

其实是大脑在任务间快速切换，而非真的并行处理。

当我们专注执行单一任务时，大脑左右两侧的前额叶皮质会协同活动；同时执行两项任务时，左右前额叶皮质会各自独立运作，仿佛大脑被“一分为二”。当进一步增加至三个任务时，受试者往往遗忘其中一项，错误率飙升至只做两个任务时的三倍。

研究表明，大脑一次高效并行时，最多应对两个任务，再多就会顾此失彼。

首要判断标准就是个人身心损耗程度。

更值得警惕的是，青少年时期是大脑成熟的重要阶段，大脑对奖赏和风险行为更敏感。

形成影响甚至会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和相关痴呆症的风险都会更大。

一些脑科学及精神心理专家也表示，对于大脑过载的风险既不可掉以轻心，但也不必过于焦虑。从放不下手机到医学意义上的“手机成瘾”，须符合多个临床诊断标准。

如果发展到不看手机就很焦躁，生活中又没有其他的事能缓解，就可能是网络使用成瘾的表现，需要引起警惕。

必须庆幸，我们大多数人都还没有走到那一步。看见问题，就是改变的开始。

神经外科专家、上海冬雷脑科医院院长宋冬雷教授给出了如下建议——

定期清理、精简手机中安装的App数量，尤其是娱乐类App的数量。

必要时可以设定使用手机的时间，“强制”自己放下手机。

睡觉时，最好不要把手机带进卧室。如果一定要带到卧室，尽量不要放在床头，更不要在枕头边给手机充电。手机与人要保持1.5米以上的安全距离。

刷得停不下来，不仅会导致白天精神不济，影响生活与工作，还会伤眼、伤颈椎。一旦沉浸于负面信息中，还容易引发焦虑、影响睡眠。

比如定期约上朋友一起跑步、打羽毛球、游泳等有益身心健康的体育锻炼或社交活动。总之，要让自己多面对真实的世界和真实的人。

斯坦福大学神经科学教授安德鲁·休伯曼认为，我们正生活在一个“始终在线”的世界，真正能够安静坐下来思考1小时及以上的人变得越来越少。

在这样的时代，深度思考、深度学习、深度工作是一个人最核心的能力之一。这不是一种效率技巧，而是认知世界的生存方式。

真正的神经可塑性，即大脑网络的重塑，只有在“有挑战、有错误”的状态下才能被激活。他建议，给自己打造一个适合深度思考、完成深度任务的空间，哪怕只是一个书桌。在这个空间里，尽量使用纸质工具，比如纸笔、白板、笔记本等。把手机放得远远的，最好关机或者开启飞行模式。在这个安静、免打扰的空间里进行深度学习或深度工作。

一旦形成习惯，大脑就会将空间信息与行为模式进行绑定，久而久之会形成“自动进入状态”的能力。一进入这个空间，大脑就会开启深度思考模式。

大众·半岛新闻综合自新华网、央视网、中国青年报、、解放网、红网等