8件「可替代玩手机」的低成本小事，第2件让我找回专注力戒手机瘾

你有没有算过，每天打开手机多少次？平均87次！相当于每12分钟就要摸一次手机。

我也计划着考证，但突击式复习、死记硬背，没有太多时间去思考知识点和现实的联系。

曾经我也是重度手机患者，直到发现这8个低成本替代方法：拼图让我进入心流状态，听书时家务时间翻倍利用尤其第2件，帮我戒掉睡前刷手机恶习！

拼图、搭积木可训练大脑，还可提升专注力。

我买了一盒1000片的星空拼图，每晚拼半小时，完成时的“咔嗒”声超解压。手机使用时间直接少42%，还会有意外收获，搭乐高时突然想通了一个卡壳的工作难题。

刚开始可以从少片数的简单图开始，拼好后可以裱起来，排放在家里当装饰。

听播客可建立高质量信息网。

我最近在听杨天真的博客，感觉她的能量真的好强，也很有规划，真正知道自己要做什么，但不会让我感到焦虑，会提供给我精神代餐而非生活指南。

可以听一些专注女性成长、精力管理系列，比如《自我进化论》、《纵横四海》、《天真不天真》

做手帐可走出内耗。

焦虑时，写日记时我的情绪出口，所有的情绪随着文字倾斜而出，帮助我在迷茫中察觉自我需求。我理解的手帐是创新式的日记，你可以用彩色的笔写完文字后，在上面画画、贴纸总之可以任意装饰。

一支荧光笔+胶带就可以入门，记录每日的小确幸，焦虑情绪减少一半。

听书可提升专注力、治愈焦虑。

通勤路上、做家务时都可以听书，用碎片时间来给自己知识充电。比如《心流》、《被讨厌的勇气》，可以尝试用1.5倍速听，刺激大脑的反应速度。

线下社交可分泌快乐“多巴胺”。

村上春树说他的小说灵感的一部分来自于社交。社交可以激发我们的灵感，打开思路。我一般会约上几个好友一起拼图、逛街，整个过程都在聊趣事，很少用手机。线下社交快乐激素分泌比线上多一倍。

练字可平心静气。

当我们做事时，内心平静下来，才能将事情做好。坚持练字7天，焦虑时不再抓手机而是抓钢笔。

我前段时间买了几支水彩笔，写着五颜六色的字，心情也跟着色彩斑斓，幸福感满满。

下棋可锻炼“延迟感”，让我们做事三思。

所谓“延迟感”，就是让我们学会“三思”。当我们下棋时，都会思考片刻再出手，每步棋的“等5秒”习惯，很大程度上决定着一盘棋局的输赢。

我也会把这种思维迁移到生活中，比如购物前会犹豫一下是否真的需要买；发邮件前会思考一下还有没有要补充的。

学一门新语言可活跃大脑、锻炼口才。

我最近在练习英语口语，刚开始可以用看剧或者听歌的方式，让自己喜欢一门语言，比如听BBC

学英语，后面在上网找一些方法，系统的进行提高。

妈妈说，她们年轻时学习资料少并且网络不发达，所以口语不太好，现如今我们可以上网薅到很多羊毛，那就利用好资源，提高口才能力！

戒手机不是让我们回到“原始社会”，而是把时间还给真正重要的事。所有焦虑困惑的本质都是你在扩容，正是这些反思开始促成新的角度和方式。放下手机的那一刻，你才真正拥有自己的时间，让我们遇到新的自己，让改变从今天开始！

查己，5年互联网大厂工作经验，热爱且深耕写作，分享成长干货和职场经验。靠近光，接触光，才能成为光，期待与你成为朋友。