第3课：引导投射收回（笔记）

与感觉一起：很多人都只用理性来思考，只讲对错，很少与感觉在一起时就会效果不佳。把掌心放在胸口，与感情连接，感觉到潜意识，与心在一起是最有效的方法，用这个方法来试一下做这个练习会更有效。

闭眼内观对话：闭着眼睛看对方，看到对方表情的变化，你内心感受的变化就已经有效果了，这个是很简单很直接的测知，引导这个练习的效果，越来越放松，可以验证效果。不谈事不解决事，却可以改善心理状态。

1.把投射收回（我对对方的投射）

-手掌放在胸口，闭着眼睛看着对方

-**。你是我的伴侣，你只能给我一个伴侣能给我的东西，不能更多。也许我对你有一些要求和期望，不是你作为一个伴侣都能给我的，只有我的父母能满足我的。我把这些要求要求与期望投射在身上，对不起，我现在把它们收回来交还给我的父母。现在用你的方式想象你背后一边是父亲，一边是母亲，想象对面这个人身上飞出来一些白光，水啊，空气。什么都要可以，从他身上飞出来飞到父母亲那里。跟父母的连接是需要完成的，可以找另外的机会，恰当的时候完成。在这之前不应该这个事情影响到你人生一些事情，特别是重要的事情。现在当对方人身上的东西完全飞完了，再注意一下，对方的表情是否改变，你的内心是否有改变）

2.把投射交回（往往对方伴侣对自己有投射，你也可以把它交回去）

我是你的伴侣，我只能中你伴侣能给的东西，不能更多，也许你有一些要求和期望，是我不能满足的，放在心上，我没有接受这些要求和期望。现在带着一份尊敬。我把它们交还给你的父母。想象对方父母有他的父母，然后你在内心做一点点的鞠躬这个姿势，想象你的心打开了。他对你的那些要求从心里飞出去，飞到TA身后的父母那里）再看对方的表情是不是好了，假如还不足够好的时候，可以想象对方慢慢往后退，往后靠到他父母的怀抱里，像一个孩子，充分感受到爸爸妈妈怀里的爱与力量，再看一看TA现在的表情是不是更好些。）

3.结束分开：已经结束的关系放不下时（舍不得或还在恨）可以进行这个练习。

-闭着眼睛想象着对方的表情，做完之后表情变化了就说明有效果了。

（**：我们曾经有一段时间在一起，现在已经结束了，在那段时间里面，你给了我很多，帮助了我成长，现在我把你给我的有用的东西放在我的心里，因此我也把你放在我的心里，谢谢你。对我没有用的东西，我现在完全地把他们交还给你，（没有用的包含家暴等所有不舒服的事情），那估时间里面我能为你做的也全做了，现在你把你完全释放回到你的人生里，我也完全回到我的人生里。我祝福你，希望你也祝福我）

闭着眼睛说这些话时，看想象的对方的表情是否有一点点改变。